Öfke Yönetimi: Susturmak mı, Anlamak mı?
Öfke, bastırıldığında içimizi kemiren; patladığında ise sevdiklerimizi yıkan güçlü bir duygudur. Özellikle ilişkilerde öfke, sadece bir anlık duygu değil, çoğu zaman geçmiş yaraların yankısıdır.
Öfkenin altındaki duygular
Birçok danışanım “öfkeliyim” diyerek gelir. Fakat öfkenin altında çoğu zaman şunlar yatar:
Görülmeme hissi
Değersizlik
Umutsuzluk
İletişimsizlik
Öfkeyi bastırmak mı, yönetmek mi?
Toplumda öfke ya bastırılır ya da bir anda dışarı çıkar. Oysa üçüncü bir yol daha var: duygu farkındalığıyla yönetmek.
Kendinize şu soruyu sorun: “Bu öfke aslında bana ne anlatıyor?”
Basit ama etkili adımlar
1. Dur ve nefes al. Öfken geldiğinde hemen tepki verme.
2. Yansıtma yapma. Karşındaki kişiye değil, duyguna odaklan.
3. Zihinsel mola ver. Gerekirse ortamdan kısa süreliğine uzaklaş.
4. Yaz veya konuş. Duygularını yazıya dökmek ya da biriyle paylaşmak yükünü azaltır.
5. Profesyonel destek al. Öfke, bazen yalnızca konuşularak çözülmez. Danışmanlık bu noktada etkili olur.
Sonuç:
Öfke kötü değildir. Kötü olan, onu tanımadan yaşamak ve sevdiklerimizi bu ateşle yakmaktır.
Unutmayın, duygular düşmanımız değil, yol göstericimizdir.
“Öfkeni tanırsan, seni ele geçiremez.”
Aile Danışmanı Birgül Bozkaya
Psikoloji Danışmanlık Merkezî
0552 886 2121